lichaamsbouw

Piramidaal - Hoe te trainen met de piramidale methode

Definitie en soorten training Pyramid training werd geboren als een techniek voor krachtontwikkeling die wordt gebruikt in de discipline van gewichtheffen ; kan worden beschouwd als een High Intensity Interval Training (HIIT), of een trainingsmethode die hoge inspanningen (met overbelastingen) afwisselt naar volledige of gedeeltelijke herstelbewerkingen

De basis van spierdefinitie of -snijden in het Natural Body Building

Bodybuilding of Body Building (uit het Engels: fysieke cultuur) is een motoractiviteit die gebruikmaakt van: trainen met overbelasting (traditioneel vrije lichaamsoefeningen en / of met halters, halters en isokinetische machines) en een bepaald dieet (niet altijd in overeenstemming met de vereisten voor een correct en gezond dieet) om een ​​"ideaal" (subjectief) esthetisch resultaat te bereiken, gekenmerkt door gemiddeld door: laag percentage van de vetmassa (lage% lichaamsvetmassa) hoog percentage vetvrije massa (hoge% lichaamsvet vrije massa). Ho

Trainingsrichtlijnen voor bodybuilding

Interview met Mirco Caselli, IFBB-bodybuilder Mirco Caselli is 38 jaar oud, woont in Bologna, beoefent bodybuilding op een competitief niveau en werkt momenteel als Personal Trainer in een sportschool in Vignola, in de provincie Modena. Interview uitgevoerd op 29 mei 2012 Hallo Riccardo. We kennen elkaar al een paar jaar

Trainen voor de mis: Time Under Tension (TUT) in High Volume Training (HVT)

Training voor de mis: principes van HVT en HIT In de opbouw van het lichaam is de keuze van het systeem en de techniek om het hoogst mogelijke niveau van hypertrofie te bereiken (massale toename) nog steeds onderwerp van talrijke discussies en controverses. Kortom, er zijn twee trainingsprincipes vergeleken: High Intensity Training (HIT) en High Volume Training (HVT)

Aerobic Training: deze valse BodyBuilding-demon

Door Dr. Giovanni Peri Aërobe training krijgt vaak nogal onjuiste connotaties, het is altijd gerelateerd geweest aan de fundamentele activiteit voor gewichtsverlies en aan de activiteit die vermeden moet worden met het oog op het vergroten van de spiermassa. Beide correlaties sterven helaas aan harde mythen.

Training voor "intermediate" volgens Tom Platz

Bewerkt door: Francesco Currò Na ongeveer drie maanden van steeds zwaardere training, raadt Tom Platz - in zijn boek " Professional BodyBuilding " - aan om een ​​gesplitste oefening te gebruiken in het "bovenste gedeelte" en het "onderste gedeelte" voor een totaal van vier wekelijkse trainingssessies. Dez

We trainen de spieren van de buitenste dij

Door Dr. Dario Mirra introductie In sportscholen is het heel gebruikelijk om de externe spieren van de dijen "multi" of abductiemachine "te trainen", omdat de "instructeurs" ervan overtuigd zijn dat als de adductoren zich aan de binnenkant van de dij bevinden, de ontvoerders zich noodzakelijkerwijs op de dij moeten bevinden

Maximaliseer anabolisme op een natuurlijke manier

Door Dr. Filippo Casini Beste lezers, met dit artikel zou ik graag proberen om al die mensen te helpen die al verschillende jaren trainen, laten we zeggen tenminste 3 of 4, en om de een of andere reden niet volledig tevreden zijn met de verkregen resultaten of misschien gewoon ze krijgen ze niet langer zo gemakkelijk als toen ze aan het begin waren van hun krachttraining

Training en Bodybuilding: basisprincipes

Door Dr. Dario Mirra Het trainen van een spiergroep met Bodybuilding-methoden betekent niet simpelweg het opheffen van halters en halters, jezelf onder een latmachine plaatsen en proberen alle beschikbare borden open te trekken (... misschien terwijl de mooiste van de sportschool naar ons kijkt), en met al die belasting twee herhalingen doen, zodat we de slagaderlijke druk verhogen tot het niveau van een tractorband, waarbij we merken dat we het gezicht zo rood hebben dat het de meest lichte van de apparatuurkamer lijkt te zijn; het betekent eerder het ondergaan van een work-out die leidt tot u

Zelfs de BIA zegt ja tegen BIIO

Door Dr. Davide Marciano Met dit artikel is het mijn bedoeling om een ​​extra wetenschappelijk / praktisch evaluatiemiddel te leveren om de kwaliteit van de training te testen, en dan vooral stil te staan ​​bij de talrijke resultaten (toename van spiermassa en definitie) verkregen door toepassing van een uitstekende trainingsmethode, jarenlang beproefd en getest. Ik ben

Het Bodyrecomposition-project

Bewerkt door Antonio Rubbino Een veel voorkomende praktijk bij krachtsporters is de afwisseling van twee fasen met verschillende voedingsbenaderingen om verschillende doelen te bereiken. De gedefinieerde fase: "Bulk" of beter: "massa" en de fase "Knippen" of beter "definitie"

Training: omdat kort en intens

Bewerkt door Massimiliano Ratta Hoewel wetenschap en de kennis van fysiologie ons aanwijzingen geven over wat de reacties van het lichaam op externe stress zijn, blijven we beweren dat lichaamsbouw geen exacte wetenschap is, dat wil zeggen, er is geen goed werkend protocol om om naar te verwijzen, want wat voor een persoon wonderbaarlijk werkt, zal helemaal niet werken voor een ander

Houding en bodybuilding

Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla Gorilla of bodybuilder? In mijn ervaring als instructeur in gewichtsruimtes heb ik gemerkt en ik blijf helaas helaas tot mijn grote spijt merken dat krachttraining "schadelijk" kan zijn voor houdingsdoeleinden, indien uitgevoerd met weinig aandacht en overmatige oppervlakkigheid

Wil je grote wapens? Train ze met de juiste oefeningen!

Bewerkt door: Francesco Currò Zie ook: Wilt u grote wapens? Train met een geoptimaliseerde kaart. Zoals je kunt zien aan de titel in dit hoofdstuk zullen we het vooral hebben over biceps en triceps. Net als in het vorige hoofdstuk was de motivatie die me ertoe aanzet deze lijnen te schrijven de wens om enige duidelijkheid te scheppen over de keuze van de oefeningen, die te vaak bijna als iets willekeurigs wordt gezien.

De juiste en enige manier om te groeien

Progressieve belastingen op basisoefeningen! Door Dr. Marco Martone In de fitness- en bodybuildingssector zijn er veel verschillende en vaak tegenstrijdige theorieën die, vanwege de enorme hoeveelheid gegevens en de incompatibiliteit tussen de verschillende concepten, tot verwarring kunnen leiden voor degenen die deze informatie gebruiken.

Zware belasting en spierfalen

Bewerkt door Ivan Mercolini Spierfalen en technieken om de intensiteit te verhogen Het bereiken van spiermislukking in een reeks betekent voor de gewichtheffer dat hij het punt bereikt waarop, voor hoeveel grit, woede je ons aandoet, je de herhaling niet langer kunt voltooien. Je zult zeggen: de bureaus kennen het ook

Biceps: staande krul of bankje Scott?

Door Dr. Antonio Parolisi Gezamenlijke fysiologische overwegingen bij oefeningen voor de elleboogflexoren Voor de volledigheid van de "armtraining", op het gebied van Fitness, zijn we getuige van het oefenen van twee oefeningen voor de elleboogflexoren: de krul die staat met de barbell en de Scott bench curl

De DOMS-zoekopdracht in de bodybuilder

Bewerkt door Roberto Eusebio Hoe vaak zijn we op zoek naar nieuwe oefeningen, nieuwe trainingsroutines of bedenken we manieren en technieken om onze spieren te verstoppen om ze zo veel mogelijk te vernietigen? Dit alles omdat het voor ons belangrijk en fundamenteel is om ervoor te zorgen dat we de volgende dag, of na twee dagen, die pijnen beschuldigen die anders niet zouden voldoen aan de inspanningen die tijdens onze training werden geleverd

Het heersende oefensysteem

Bewerkt door: Francesco Currò Zie ook: het heersende oefensysteem II Met de komst van wat ik persoonlijk 'commerciële bodybuilding' noem, is de mode sinds enige tijd 'innovatieve' methoden gaan presenteren, die - te vaak - zich meer richten op 'complicaties' en op denominaties "Extravagant" dan op echte productiviteit.

Het heersende oefensysteem II

Bewerkt door: Francesco Currò Een paar jaar geleden publiceerde ik in een sectormagazine een artikel over het systeem (in zijn "originele" versie) van de heersende oefening, die - in eenvoudige termen - bestaat uit het uitvoeren van basisoefeningen met 10 sets van 10 herhalingen om in te dienen tot een massaal volume van herhaalde inspanningen van een bepaalde groep motoreenheden om hen te hypertroferen.

Chronische vermoeidheid bij bodybuilding, voor osteopathie

Door Dr. Antonio Parolisi In de context van sport worden alle organische systemen onderworpen aan een hoog niveau, wat kan leiden tot een vermindering van de energiecomponent van het algemene organisatiesysteem. Het is waar dat er in onze genetische code een programmering is die ons in staat stelt om alle taken uit te voeren die ons verschuldigd zijn om de integriteit van de soort te beschermen, maar de vergelijking met de "jager van het verleden" met betrekking tot "moderne mens", vindt onvolkomenheden in de vorm; deze onvolkomenheden zijn te wijten aan het feit dat we vaak

"Mechano Growth Factor" -training: een terugkeer naar de "ouderwetse" Heavy-Duty

Bewerkt door: Francesco Currò Door te stellen dat de oorzaak (of op zijn minst een van de hoofdoorzaken) van het triggeren van hypertrofie / hyperplasie rekt en zo'n hoge overbelasting dat het duidelijke schade aan het spierweefsel veroorzaakt, denk ik niet dat het nieuw is, eerder ... Op dit moment word ik herinnerd aan een zin, tientallen jaren geleden uitgesproken, door Arthur Jones: " Spieren kunnen maar op één manier worden behandeld: bruut! &

De "zware inspanning" -methode

Bewerkt door: Francesco Currò Afgeleid van gewichtheffen, is het volgende een voorstel om tegelijkertijd zowel - kracht als spiermassa - aanzienlijk te verhogen. In de praktijk proberen we door middel van een piramide met lage herhalingen submaximale belastingen te bereiken om het zenuwstelsel te maximaliseren.

Multi-gewrichtsoefeningen en hoge herhalingen

Door Dr. Dario Mirra introductie Bodybuilding heeft een schat aan methoden, theorieën en oefeningen, van een monsterlijke hoeveelheid kennis. Sommigen van hen zijn geldig, anderen minder, sommige werken voor iemand, maar anderen die een goed antwoord hebben op de meeste atleten. Waarom hoge herhalingen Gebruik maken van oefeningen van Weightlifiting en Powerlifting met een groot aantal herhalingen is een van deze theorieën.

Pectoralis moeilijk om te groeien?

Bewerkt door Roberto Eusebio Rustig op de borstzakken? Alle bouwers weten heel goed wat de bijzonder moeilijke spiergroepen zijn voor hypertrofie: in de eerste plaats de quadriceps omdat ze omvangrijk zijn - de meest omvangrijke van het menselijk lichaam - en in het midden de borstvinnen, die we in dit artikel willen behandelen

Power Rack-training

Bewerkt door Dario Mirra introductie Het stroomrack is een tool uitgevonden in de jaren 40; kan worden beschouwd als een van de meest waardevolle bondgenoten van de gewichtheffer, briljant in zijn eenvoud omdat hij bestaat uit 4 verticale metalen balken, parallel aan elkaar om een ​​parallellepipedum te vormen, en geperforeerd, om staven in te voegen die op verschillende hoogtes kunnen worden geplaatst, en die een kooi gaan vormen waarin een balans kan worden geplaatst die naar binnen stroomt zonder beperking van de baan. Ge

Correct ademen in Body Building

Typen ademhaling Buik (diafragmatisch) / lage ademhaling Het is het belangrijkste, efficiënt en gezond, omdat het de natuurlijke is; het gaat meestal om het diafragma, dat bij dit soort ademhaling verantwoordelijk is voor 70% van het ademhalingsvolume. Buikademhaling wordt ook wel diafragmatisch of vegetatief genoemd en wordt door ons lichaam autonoom gebruikt als we slapen.

Body Building Verwarming

Door Dr. Dario Mirra Warming-up is een fysiologische en / of psychologische praktijk die tot doel heeft de optimale omstandigheden te creëren voor de uitvoering van een voorstelling, zowel in competitie als training. Het doel van verwarming is om: Vergemakkelijk het spiergebruik van zuurstof. Verhoog longventilatie.

Blijvende resultaten

Bewerkt door: Francesco Currò De trainingsschema's die elkaar zonder logica opvolgen, leiden niet ver. Als je instructeur een van degenen is die meer over training nadenkt dan over het opstellen van productieve werkplannen (dat wil zeggen: niet zomaar willekeurig gooien ...), geef jezelf dan niet de schuld van je arme genetica .

Trainingsschema: 5 jaar in het verleden of 5 jaar in de toekomst?

Bewerkt door: Francesco Currò Terwijl ik een aantal bestanden naar een van mijn computers archiveerde, kreeg ik het trainingsprogramma - gedateerd op 03/03/2003 - dat in het artikel zal worden uitgelegd ... waarschijnlijk zal Antonio Sciacca, eigenaar van de Catania Sports Club , het onthouden. hij gebruikte en - volgens wat hij zegt - dat jaar (de eerste waarin ik hem trainde) bereikte hij een staat van vorm die hij nog nooit had benaderd .

De "god squat" vergeeft niet !!

door Roberto Eusebio, absolute nationale kampioen van lichaamsfitness in samenwerking met Di Bella Dario Handen omhoog die nog nooit een verontrustend gevoel van angst hebben getoond op de meest gevreesde afspraak van de week. Degenen die al enige tijd bodybuilding hebben beoefend en met een minimum aan ernst en vastberadenheid, hebben al uitgezocht waar ik het over heb: ik heb het over beentraining

Fouten en gruwelen in de gewichtsruimte (tweede deel)

Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla gedrongen De andere fundamentele oefening die vaak verkeerd is, is de SQUAT, samen met de LEG PRESS. De meest voorkomende en gevaarlijke fout is die van het buigen van de benen door het lichaamsgewicht en het zwaartepunt te ver naar voren te bewegen, waarbij de tenen met de knieën worden overwonnen en het kniegewricht aanzienlijk wordt overbelast.

Blokkeren bij slabgroei? Misschien is het het geval om de vlakke bank te verlaten!

Door Dr. Filippo Casini Wanneer we het hebben over de sportschool, een beetje op alle breedtegraden, is het eerste dat in ons opkomt een nogal gespierde man die op een bank ligt die een barbell met veel last van gietijzer gemakkelijk opheft, om aan het einde van de serie op te staan ​​met een kist die bijna ontploft ...

Traint de squat de benen?

Bewerkt door: Francesco Currò De titel is een beetje provocerend, maar het is niet helemaal betekenisloos. Nee, ik ben niet een van die veronderstelde coaches die meer van Powerlifter zijn afgeleid dan van Bodybuilder, die zijn kleren scheurt ten gunste van Squat1. Ik buig voor de Squat als een oefening - vooral voor de natuurlijke - van "algemene stimulatie", maar ik heb een aantal bezwaren tegen de exclusieve toepassing ervan bij het trainen van de benen, omdat ik denk dat "onbewust" deze oefening nooit tot het uiterste wordt genomen: het is noodzakelijk denk na over balan

Natuurlijke bodybuildingsteroïden: mesocycles van kracht

Bewerkt door Emanuele Giuliani Het eerste ding om te benadrukken is dat als pure kracht belangrijk is in bodybuilding in het algemeen, het in Natuurlijk zelfs fundamenteel is. Het dwarsgedeelte van de spier is in feite evenredig met de kracht, dus hoe meer belasting wordt gebruikt (altijd binnen de voorwaarden van de juiste uitvoering van de oefening) en hoe meer hij de neiging zal hebben om de spiermassa aan te nemen

Is de kraak voor iedereen?

Door Dr. Simone Losi Het is de "prins" -oefening in de sportschool, we hebben allemaal minstens één keer in ons leven deze prachtige oefening gebruikt. Maar laten we eens kijken of de squat een oefening kan zijn die iedereen kan bereiken of dat we een aantal overwegingen moeten overwegen voordat we deze aan onze klanten aanbieden.

Vince Gironda: back to basics!

Door Dott.Luca Franzon We beginnen het nieuwe jaar met een reis naar het verleden, om opnieuw te ontdekken en misschien voor iemand om te ontdekken, een van de grootste personages die bodybuilding ooit heeft gekend. Vince Gironda werd geboren op 9 november 1917 in de Bronx, NY. Zijn familie verhuisde naar Los Angeles toen zijn vader-stuntman de baan kreeg aangeboden aan hem in de komende film van Ben Hur

Arnold Classic - Winnaars en Classificaties 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 maart Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 kampioen. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 maart Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium plaatsing naam nationaliteit Judges slotstuk totaal 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japan 21 29 50 6 Cedric McMillan H

Is het gemiddelde Italiaanse dieet goed voor bodybuilding?

Bewerkt door Roberto Rillo - Boekautoriteit: Calisthenics BodyBuilding Hoeveel keer heb je gelezen of gehoord dat we zijn wat we eten, dat in bodybuilding, voeding 50% is (ik heb 80% geschreven!). Buiten de percentages, gaat het om het principe: voedsel is onze brandstof, als het er niet is stoppen we, als het verkeerd is, grijpen we

BODY BUILDING WOORDENBOEK

Bewerkt door Roberto Rillo - Boekautoriteit: Calisthenics BodyBuilding BIIO - BRIEF INTENSE GEORGANISEERDE INFREEMENT: methode ontwikkeld door Claudio Tozzi specifiek voor natuurlijke atleten, inclusief de concepten Heavy Duty en Hard Gainer, maar herwerkt in een meer gestructureerde theoretische en praktische vorm die ook variabelen zoals fietsen omvat, supplementen etc